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A refeição que antecede o treino deve ser:

- suficiente na quantidade de líquidos, para manter a hidratação;

- pobre em gorduras, para facilitar o esvaziamento gástrico (quanto for realizada 1-2 horas antes do treino);

- pobre em fibras, para facilitar o esvaziamento gástrico (quando for realizada 1-2 horas antes do treino);

- rica em carboidratos, para manter a glicemia e maximizar os estoques de glicogênio;

- moderada na quantidade de proteínas.

A alimentação deve fazer parte do hábito alimentar do atleta.

 

A importância da refeição pré-treino:

- previne a hipoglicemia e os sintomas relacionados a ela;

- evita a fome antes ou durante o exercício;

- fornece energia para o trabalho muscular durante o treino, melhorando assim a performance;

- fornece líquidos para iniciar em um estado completamente hidratado.

Portanto, alimente-se antes de treinar ou realizar seus exercícios diários.

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