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Antes do treino, a refeição deve garantir um estado anabólico para durante o treino, além de proporcionar adequado rendimento.

Após o treino, é preciso garantir uma ótima recuperação.

A maior parte da hipertrofia ocorre no período de descanso. O estresse causado durante o treino pelas sobrecargas metabólicas e tensionais provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamas superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento.

É recomendado realizar uma refeição de 60-90 minutos antes do treino. O tempo antes a ser realizada essa refeição deve respeitar a tolerância e individualidade de cada um.

A refeição pré treino deve ser adequada em carboidrato complexo e proteína, e reduzida em fibras, frutose e gordura. Nesse momento uma refeição com a quantidade adequada de carboidrato aumenta significativamente o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, melhorando muito o desempenho no treino.

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